こんにちは！miriです(o^^o)
今回は以前からご紹介している
オーツ(オートミール)のレシピシリーズの
原点とも言える、
オーツクレープのレシピです\(//∇//)\
他の記事も読んでくれている方は
ご存知だと思いますが、
miriの旦那さんは
外国人パーソナルトレーナーで
ダビデ像みたいな身体です。
実際のところダビデ像の写真を見たら
ダビデ像よりもちょっとムキムキでした。笑
日本ではまだオートミールは
コーンフレークのように
食べている家庭は少ないですが、
海外ではオーツは気軽に食べられる
スーパーフードとして慣れ親しまれた食材です(^^♪
そして、このレシピは
ダビデくん(旦那さん)が
1番最初に教えてくれた
オーツのレシピなんです！
ダビデくんはスペインやロンドンにいた頃は
よく朝ごはんで食べていたり、
スペインから日本に来る時の途中で食べるように
作って持ってきていたくらいに
よく使うレシピです（╹◡╹）
私もこの手のレシピを知ってからは
出張ヘアメイクや旅行の道中で食べれるように
事前に作って、使い捨てタッパーやラップに包んで持って行きますよ(°▽°)
ではでは
どうぞっ╰(*´︶`*)╯♡
Contents
ダイエット中でも楽しめる
スイーツ！
【オーツクレープ編】
材料
・オーツ(オートミール)・・・・・・1cup
・牛乳orアーモンドミルクor豆乳・・1/2cup
・卵・・・・・・・・・・・・・・・2個
・りんご・・・・・・・・・・・・1/4個
・バニラエッセンス・・・・・・・・少々
・ココナッツオイル・・・・・・小さじ1
お好みで
・ヨーグルト・・・・・・・・・大さじ1
・シナモンパウダー・・・・・・・・少々
・塩・・・・・・・・・・・・・一つまみ
・プロテインパウダー・・・・・15g前後
※プロテインパウダーはお好みの量でどうぞ♪
入れすぎると固まりにくくなるので注意。
材料もその辺のスーパーとかで
簡単に手に入るものばかりです(=ﾟωﾟ)ﾉ
手順
- フードプロセッサーやブレンダー、
ミキサーなどの容器に全ての材料を入れてマッシュ！！！ - 冷蔵庫で5〜10分冷ます
- フライパンにココナッツオイルをしいて、
適量を真ん中にのせたらフライパンを前後左右に傾けながら薄く、丸く形を整える。(弱火2分)
※少し厚みがあっても全然良いです！ - ひっくり返してもう片面も焼く(弱火2分)
- お皿にのせてできあがり♡
お好み焼きをひっくり返すよりも
簡単なので、本当に誰でも作れます(笑)
おすすめトッピング
・ブルーベリー
・ナッツ類
・ハチミツ
・メープルシロップ
などをのせたり、間に挟んだりしてアレンジして下さい(๑˃̵ᴗ˂̵)
クリームやフルーツを挟んで沢山重ねたら
オーツのミルフィーユになりますよ(^^)
小麦粉、白砂糖、バターは全く使っていないので
ダイエット中、トレーニング中、糖質制限中の方や、
お子さんのおやつや
お弁当と一緒に持っていくデザート代わりにもなります(*^▽^*)
特にこのレシピの材料はタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養も豊富で、満腹感が得られ、腹持ちもいいので朝ごはんや置き換えメニューとしても使えます！
miriもツワリで食べたくなかった時に
オーツクレープを一食として
食べた時もありましたよ(*´-`)
3日分くらい作り置きして、
タッパーに入れておくのも
オススメです！
ダビデくんのお客さんは
このクレープを朝ごはんにするようになったら
お昼ご飯前後に余分なものを
食べなくなったと喜んいます( ^ω^ )
オーガニック系スイーツのレシピは分量が
そんなに正確じゃなくても
普通に美味しくできるので
本当に気軽に作れます(*’▽’*)
何g〜？とか計らなくても
これくらい〜！でほぼOK！（笑）
ちょっとした時間ですぐにできるし、
生地だけ混ぜて冷蔵庫に入れておけば
食べたい時にできたてクレープも
食べられます(o^^o)
最近作った3段重ねのオーツクレープです↓
実際に色んなオーツを試したmiri達がおすすめするのはこちらの
【Bob’s Red Mill】のクイックオーツです！
他のメーカーよりも柔らかい触感なので慣れていない方でも大丈夫(*‘∀‘)
しっかりとした触感と少し歯ごたえがあってもOKな方にはもっと食物繊維が豊富なオールドファッションもおすすめです！
案外すぐに使えちゃうので、慣れてきたらもっと大きなサイズをまとめ買いしても良いと思いますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ
いかがでしたでしょうか？
このオーツクレープ！
とっても簡単なので
試してみる価値はありますよ！
最初にも言いましたが、
このオーツクレープのレシピが
最初に教えてもらった
オーツの簡単レシピです。
そして、
このオーツは無限の可能性
を秘めています٩( ‘ω’ )و
そう、
これは序の口ということですよ！
(｀・ω・´)❕❕
また、このクレープの応用編も
載せたいと思っていますので、
楽しみにしてて下さいね
そしてよかったらこちらもチェックしてみてください↓
最後まで読んで頂き
ありがとうございました(о´∀`о)
では、
これからのあなたの生活が更にキラキラしたものになりますように♡
