こんにちは！ miriです(^^)
今日は先日も少しご紹介したオートミールの
更に応用編のレシピをご紹介します！
お菓子作りって、
めちゃくちゃ細かく何gまで測って、
ふるいにかけたりしないと
できないイメージですよね〜(-ω-)
ところが、このオーツマフィンはとっても簡単！
慣れたら目分量でもイケるレベル。 笑
忙しいママや、ダイエット中、
トレーニング中の方の
健康的でおいしいオヤツに
とってもオススメです(*^ω^*)
では早速っ！！
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ とぅっ
Contents
ダイエット中のおやつに！
小麦粉、白砂糖を使わない！
【オーツマフィン】
材料
・バナナ ・・・・・・・・・・・・・2本
・卵 ・・・・・・・・・・・・・・・2個
・塩 ・・・・・・・・・・・小さじ1/2
・ベーキングパウダー ・・・・・小さじ2
・バニラエッセンス・・・・・・・・少々
・ギリシャヨーグルト ・・・・・・1cup
・オーツ(オートミール) ・・・・・・3cup
・牛乳orアーモンドミルクor豆乳・・1cup
・メープルシロップ ・・・・・・1/3 cup
・シナモンパウダー ・・・・大さじ1/2
※シナモンパウダーとメープルシロップは
お好みで加減して下さい(^^)
そのままのオーツでも
オーツパウダーでも(上のリンクに載ってます）
どちらでも作れますよ(*^-^*)
手順
★ オーブンを180℃に温めておく
- 大きめのボウルにバナナを入れてフォークで潰し、卵を入れて混ぜる
- オーツとミルク以外の材料を入れて混ぜる
- オーツを入れて全体がしっかり混ざったらミルクを入れて混ぜる
- マフィン用のトレーに流し込む
(お好みでフルーツやナッツをトッピングすると見栄えも、味もUP↑) - 180℃のオーブンで30分焼く
(※オーブンによって時間や温度が変わるので
調節してください。)
これだけーっ！！！
\(//∇//)\
超簡単です！
おすすめトッピング
・りんご×シナモンパウダー×ハチミツを絡めたもの
・ブルーベリー(×バナナ)
・クルミ×レーズン
チョコチップとかでもおいしいですよ(^.^)
70％以上なら、さらにGOOD!
※レーズンなどのドライフルーツは表面に乗せるのではなくて、しっかり生地に混ぜないと焦げて硬くなっちゃうので注意！
自然な甘みの、とーってもおいしい
マフィンのできあがり♡
小麦粉や白砂糖を使わないので、
ダイエット中、トレーニング中、
糖質制限中、小さいお子さんの
おやつにもオススメです！
それに、
食事制限中でも
やっぱりスイーツは
欲しくなりますよねっ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
そんな時に！！
これなら罪悪感なく食べられちゃいます！
こんな感じで
プロテインパウダーを生地に入れたり、
濃いめのプロテインシェイクでソースを作ってかけちゃえば
プロテインマフィンのできあがり(=ﾟωﾟ)ﾉ
(プロテインは30g前後でお好みで加減してください）
トレーニング中の彼への差し入れにもおすすめ♡
うちのダビデくん(旦那さん)も
オーツが苦手なパパも
大喜びで食べてくれます(^｡^)
なんたって、普通においしいんです！！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
言わなきゃ誰も分からないくらいに
普通にマフィンです！！
あ… 考えてたらまた
食べたくなってきた…♡
実際に色んなオーツを試したmiri達がおすすめするのはこちらの
【Bob’s Red Mill】のクイックオーツです！
他のメーカーよりも柔らかい触感なので慣れていない方でも大丈夫(*‘∀‘)
しっかりとした触感と少し歯ごたえがあってもOKな方にはもっと食物繊維が豊富なオールドファッションもおすすめです！
案外すぐに使えちゃうので、慣れてきたらもっと大きなサイズをまとめ買いしても良いと思いますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ
オーツはとっても長持ちするので急いで使わなくても大丈夫ですよ(^_-)-☆
ただ、勘違いしてはいけないのは
ダイエットフード全般に言えることですが、
ダイエットフードは
食べたら痩せるわけではありません。
食生活を変えることに意味があるのです
٩( ‘ω’ )و
なんでも食べ過ぎたら太るということです！
スイーツも、
買ってきて食べちゃうよりは
ダイエットレシピのスイーツの方が
ずーーーーーっと良い！！！
でも、食べすぎにはご注意を！
【1日の消費カロリー ＞ 1日の摂取カロリー】
になるように心がけましょう（╹◡╹）
我が家ではこんな感じで
健康的な材料で低糖質、低カロリー
のスイーツをよく作っています(๑˃̵ᴗ˂̵)
これからも
簡単にできる
お子さん向け、糖質制限中、
トレーニング中、ダイエット中でも
楽しめるレシピを
ご紹介していきたいと思っていますので
参考にして頂けたら
嬉しいです〜(*´꒳`*)♡
では、
これからのあなたの生活が更にキラキラしたものになりますように♡
miri
