こんにちはmiriです(^^)
夏のトレーニング中、ダイエット中はいつもよりもいっぱい汗をかくし、身体も熱くなるので冷たいアイスやシェイクって欲しくなりますよね〜（╹◡╹）
でも実際にアイスやシェイクを食べちゃうとせっかく頑張ってした事がムダになっちゃうようで、もったいないっヽ(￣д￣;)ノ
でも食べたい〜！！
って感じですよね(*´∀｀*)
実は、miriの旦那さんは現役の外国人パーソナルトレーナーでダビデ像みたいな身体をしています
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
そんなダビデくんから勧められて
実際にmiriが食べている大好きなおやつが
美味しくて低カロリーの
超簡単なアイスシェイクです(//∇//)
本当に簡単なのでレシピと言うほどでもありませんが…
とりあえず
レシピへどうぞっ(=ﾟωﾟ)ﾉ笑
Contents
【トレーニング中・夏のおやつ】
簡単プロテインアイスシェイク！
低カロリーでおなかいっぱい♡
材料
• プロテインパウダー・・・ご自分の必要な量
• 水orミルク類・・・1cup
• 氷・・・10〜15個
おすすめミックス
• バナナ・・・1/2〜1本
• ブルーベリー・・・10〜15粒
• イチゴ・・・6〜7粒
• カカオパウダー・・・大さじ1
ミックスはプロテインの味によって合う物を入れる事をおすすめしますが、バナナはなんでも合う鉄板フルーツです！！！
水の代わりにミルクにすればもっと美味しくクリーミーになりますが、
なるべく低カロリーにしたい方は
上の材料のみでどうぞ！
今回はmiriがいつも食べている
ブルーベリーバニラアイスシェイクにします(o^^o)
このレシピに必要な物リスト
【ミキサーorブレンダー】
これは必須です(^_^)
アイスシェイクだけではなくて、いろんなレシピに使えるので一台は持っていると本当に便利！！
持っていない方もこの機会にゲットしてはどうでしょうか？
あって良かった！！(//∇//)
と、絶対になります！！笑
miriもまじで愛用中で、本当に重宝します！
このブレンダーについての詳しい使い方やレビューの記事が載っているブログも一緒にどうぞ(*‘∀‘)
お子さんをお持ちの方は離乳食のレシピも載ってますので是非参考にしてください♪
【プロテインパウダー:バニラ】
プロテインの味は本当に色々ありますが、1番何とでも合わせやすいのはダントツでバニラですね！！
バニラならチョコ、ヨーグルト、オートミール、ミルク類…本当に合わないものがないと言っても良いくらいに使いやすいです(//∇//)
【プロテインパウダー:チョコレート】
でもチョコレート味にしたい時は、やっぱりチョコレート味のパウダーがあるとよりチョコっぽくなりますよ(°▽°)
【カカオパウダー】
一緒にカカオパウダーをいれれば、更に濃厚なチョコレート味に♡
100%カカオパウダーなら糖質も気にしなくてよし(o^^o)
【アーモンドミルク】
牛乳でも良いですが、より低カロリーにするならアーモンドミルクや豆乳がおすすめです！
フルーツ類は基本、合うと思ったらなんでもOK!
熟しすぎたカキとかでもよし！
ただ、低カロリーにしたいならトレーニング直後以外は入れない方が良いでしょう！
トレーニング後はフルーツの果糖が体の回復にすごく役立つのです(^^)
少しのことですが、チリツモですよ！
チリツモ！！
手順
今回はブレンダーでブルーベリーミックスのアイスシェイクを作ります(^_^)
①ブレンダー用の容器にプロテイン、水、豆腐、氷4〜5個、ブルーベリー10粒を入れてブレンダーでマッシュ！
②氷が砕けたらさらに4〜5個氷を入れてマッシュしてボリュームがでたらできあがり♡
ガラスボウルなどに移して、ブルーベリー5〜6粒、ココナッツフレークなどを飾れば食感も楽しめるおやつになります(о´∀`о)
ボリュームが欲しければ氷を足していけばどんどん増えます！
氷=0カロリーなので罪悪感もゼロ！！
そして、プロテインシェイクを飲むよりも食べてる感があるので低カロリーでも結構お腹がふくれます！！
本当にっ(//∇//)
１リットルのボトルにこんなにできるのに、ほぼ水！！！
なのに食べてる感あり！！！
色々とプロテイン系試してきてますが、これが一番低カロリーで意外と満足感がある気がしました(´∀｀*)
減量中の方には絶対おすすめです！！
もっと美味しく食べたいならバナナとミルクを足すと更にアイスクリームな感じになりますよ♡
他にもダイエット・トレーニング中にオススメのレシピをご紹介してますのでチェックしてみてください(´艸｀*)
いかがでしたでしょうか？
この超簡単なプロテインアイスシェイク(o^^o)
いつも同じシェイクばかりで飽きちゃった、たまにはアイスとか食べたい！！
という方にとってもおすすめですよ(*´∀｀*)
また、おうち時間が増えて運動不足になりがちな今こそしっかり運動して健康的な食生活をすると言うことが更に大切になっています！
せっかくやるなら続けられるダイエット、食事管理をしましょう(*≧∀≦*)
では、これからのみなさんの生活が更にキラキラしたものになりますように♡
miri
