こんにちは。miriです(^^)
最近はおうちでスイーツ作りが人気らしいですね！
しかし、そんなに頻繁に小麦粉、バター、白砂糖を使った普通のお菓子なんて作って食べてたらあっという間に太っちゃうし、健康にも悪いしですよ_:(´ཀ`」 ∠):
ということで、このチュロスblogでは健康的な食材だけを使った美味しくてヘルシーな簡単おうちスイーツのレシピをご紹介したいと思います！
特におすすめなのは美容と健康に最適なスーパーフードであるオートミール（オーツ）！！
そして、今回のレシピはそのオーツも使った、miriファミリーもみんなお気に入りのスイーツの一つ！
【しっとりブラウニー】です！！
工程も少なくて、めっちゃ簡単に作れるのに美味しい(o^^o)
とってもオススメのレシピなのでみなさんも是非作ってみて下さい（╹◡╹）
では、レシピへどうぞっ
♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
Contents
白砂糖・小麦粉・バター不使用！ダイエット・こどもの簡単おやつ
【しっとりブラウニー】
材料
• オートミール・・・1cup
• ココナッツパウダー・・・1/2cup
• ひよこ豆(水煮)・・・1cup
• メープルシロップ・・・1/4cup
• ココナッツシュガー・・・1/3cup
• ココナッツオイル・・・1/2cup
• カカオパウダー・・・大さじ3
• 豆乳・・・4/1cup
• プレーンヨーグルト・・・大さじ3
• バナナ・・・1本
• 卵・・・1個
• デーツの実・・・2個
• ベーキングパウダー・・・小さじ1
• バニラエッセンス・・・数滴
• 高カカオチョコチップ・・・お好みで
• プロテイン・・・お好みで
※プロテインはトレーニング中の方のみ
このレシピに必要な物リスト
【オートミール】
【ココナッツパウダー】
【ひよこ豆】
【メープルシロップ】
【ココナッツシュガー】
【ココナッツオイル】
【カカオパウダー】
【デーツの実】
【高カカオチョコチップ】
【フードプロセッサー】
代用が効く食材
• ココナッツパウダー→オーツやアーモンドパウダー
• ひよこ豆→カシューナッツ又はなしでもOK！
• デーツの実→なしでもOK!
•ヨーグルト、豆乳→他の乳製品１種でもOK!
手順
☆オーブンを180℃に温めておく
- フードプロセッサーにチョコチップ以外の全ての材料を入れてミックス！！！
- できた生地にチョコチップやクルミを入れて混ぜる
- トレーにココナッツオイルを塗ってクッキングシートを敷いたら生地を入れて均等に整える
- オーブンで20〜30分焼いたら出来上がり♡
①の時に混ざりにくそうな場合は、先にデーツの実をクラッシュ、粉物と水物を分けて混ぜてから全部を混ぜ合わせると均等にキレイに混ざります(o^^o)
miriはめんどうなのでデーツだけ先にクラッシュしたら、あとは全部一気にやっちゃいます！！
【オーブンの時間の目安】
超しっとり・・・25分
程よくしっとり・・・27分
外こんがり、ちょっとしっとり・・・30分
焼き立てよりも、少し冷ましてから冷蔵庫で冷やした方が更に甘みが増して美味しいですよ(^^)
いかがでしたでしょうか？
こんなに食べやすくて美味しいブラウニーがオーブンを温めている予熱時間で準備できて、30分くらいでできちゃいます！！
おうち時間が増えるとどうしてもお菓子などに手が伸びがちですが、こんなスイーツならダイエット中、子供さんと一緒にでも罪悪感なく食べられます(*^ω^*)
他にも色々なヘルシースイーツのレシピをご紹介してますので、チェックしてみて下さい(*´∇｀*)
では、これからのみなさんの生活が更にキラキラしたものになりますように♡
miri
