こんにちはmiriです(^ ^)
ダイエットやトレーニングを始めると食事、食材にも気を使うようになりますよね！
もちろん家であるもので簡単にできるレシピもいっぱいありますが、
miriがヘルシーメニュー生活になってから、色々と徐々揃えて来て、
【これは絶対あったほうが良い！】
と思うものがいくつかありますので、
今日は自信をもっておすすめできる食材などをご紹介したいと思います(о´∀`о)
Contents
【トレーニング、ダイエット、低糖質】ヘルシーメニューのために揃えておきたい食材
※常備しておきたい方は１kgくらい、そこまでではない方は小さい方で良いと思います(*‘∀‘)
【生のナッツ類】
市販で売っているナッツ類はローストされた、砂糖、塩が使ってあるものが多いですが、食生活に取り入れるなら絶対に
砂糖、塩不使用の生のナッツがおすすめ！！
生のナッツはローストに比べて風味が劣りますが、ほとんどのナッツが生の方がそのままの栄養を壊さずに摂れます(^.^)
また、チュロス blogでご紹介しているヘルシースウィーツを作る時は基本的に生ナッツを使います！
生ナッツならそのままも使えるし、ローストしたければオーブンですぐにローストできるので使い勝手が良いですよ(≧∀≦)
ただ、生のナッツには酵素抑制物質という成分が含まれていて、食べ過ぎると消化を妨げておなかを壊す可能性がありますので、使用するときは７時間～１２時間水に浸してから使用することをおすすめします。
miri達は作ったブラウニーなどは小さく切って、何日かに分けて少量ずつ食べるのでそのまま使ってもおなかを壊したことはありませんが、水に浸けた方が絶対に消化しやすくなります(*’ω’*)
生クルミ
生カシューナッツ
生アーモンド
生ピーナッツ
生ヘーゼルナッツ
生ピーカンナッツ
miriの家にもアーモンド、クルミ、カシューナッツは常備してあります(*ﾟ∀ﾟ*)
【小麦粉の代わりになる食材】
トレーニング中、ダイエット中、お子さんのためにもなるべく小麦粉は使わない方がヘルシーですよね！
これらを持っていれば、
かなり間に合いますよ(๑･̑◡･̑๑)
オートミール(オーツ)
アーモンドパウダー
ココナッツパウダー
特にオートミールはmiriの超おすすめ万能食材なので、この機会にぜひ試してみて下さい(°▽°)
【オイル系、バター系】
オイルは絶対にエクストラヴァージン！！
エクストラヴァージンココナッツオイル
エクストラヴァージンオリーブオイル
ピーナッツバター(無塩、無糖)
アーモンドバター(無塩、無糖)
アーモンドバターがなかなか見つからなかったので、Amazonのものだけご紹介します(‘◇’)ゞ
オイルは絶対にエクストラヴァージン！！
特にココナッツオイルの中鎖脂肪酸は60%以上の物が良いです！
ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は摂取して得たカロリーよりも摂取した事で燃焼するカロリーの方が多くしてくれるのです( ^ω^ )
普通のココナッツオイルだと太る原因になります！
【ドライフルーツ系】
デーツの実(ナツメヤシ)
レーズン
ドライいちぢく
ドライクランベリー
ドライフルーツミックス
【その他】
メープルシロップ
ハチミツ
カカオパウダー(ココアパウダー)
シナモンパウダー
ココナッツシュガー
キヌア
チアシード
バルサミコ酢
一気に揃えるのは大変ですが、長持ちする物ばかりなので
「あ！あれ作ろ！！」
ってなった時にある程度揃ってると便利ですよ(°▽°)
そして非常食のストックにもなります！
迷う人にはこれ！とりあえず揃えると良いもの
• オートミール(オーツ)
• 生クルミ
• 生アーモンド
• 生カシューナッツ
• ドライフルーツミックス
• メープルシロップorハチミツ
• ココナッツオイル
これらがあればとりあえずは、思い立った時に大体なんでも作れます！
知っておいてほしいこと
パーソナルトレーナーのダビデくん(旦那さん)
がいつも言っている
トレーニングと食事制限を生活の一部にする
というのは、これからしていく生活の中に当たり前にトレーニングとバランスの良い食生活を取り入れて、それを自分の日常にすると言うことです（╹◡╹）
最初は戸惑いますが、本当に慣れです！！！
超めんどくさがりのmiriができるのだから、きっとみなさんもできるはず٩( ‘ω’ )و
今回は
【トレーニング、ダイエット、低糖質】ヘルシーなレシピのおすすめ食材まとめ
というご紹介をさせていただきました(o^^o)
これらの食材は、ダビデ像みたいな、クリスティアーノ・ロナルドみたいな身体をしたダビデくんのパーフェクトボディをキープしながら、自分達もシェイプアップするためにmiriが実際に普段から本当に使っている食材です！
これから揃えたい方、更に増やしたい方が食材を選ぶ時にお手伝いができたら嬉しいです(#^.^#)
それでは、
これからのあなたの生活が更にキラキラしたものになりますように♡
