こんにちは！miriです(^.^)
今日は、
今までダイエットに成功したことも、
本気で挑戦したこともない
miriが3ヶ月で劇的にシェイプアップして、
更に2年後も無理なくキープできている
秘訣についてお話しします(*≧∀≦*)
パーソナルトレーニング卒業後、
ダイエット成功後、キープしたいけど、
そこまでストイックにグラム計ったりとか
したいわけでもないんだよね～(*´з`)
やっぱり食も楽しみながら
無理なくキープできるのが
一番なんだよね～(*´ω`*)
と思っている方は多いのではないでしょうか？
安心してください！
ここにもいますよ。
そういう人が！(=ﾟωﾟ)ﾉ”
そんな方々のこれからの生活の仕方や
食事のヒントになると嬉しいです♡
Contents
【パーソナルトレーニング後、リバウンドしないためには？】
少しの意識で誰でも痩せる！キープできる！
パーソナルトレーナーの夫が教える
リバウンドしないための3つのポイント！
結論から言いますと、
重要なのはコレッ↓
【食事制限もトレーニングも
生活の一部にする】
どゆこと？
どうやって？
一生ダイエットってこと？
(;´Д｀)
と感じる方も多いと思いますが、
これが1番の、そして唯一の方法なのです！
なぜなら…
ダイエットとは「痩せるための食事制限」という意味で使われやすいが、
単純に体重を減らすだけではなく、
健康に支障をきたさない分まで体重を増やすことも「ダイエット」と呼ぶ。
広辞苑第六版では、「規定食」「美容・健康保持のために、
食事の量・種類を制限すること」と定義されている。
本来の語義におけるダイエット（1.習慣的に食べているもの、2.食事制限）は、
肥満対策だけでなく、
健康維持を含む様々な目的のために行われるもの
by Wikipedia
つまり、
ダイエット= 減量 ではないのです！
ダイエットとは
美容、健康保持のための
バランスの取れた食事を習慣的にする事
【習慣=生活の一部】
ということなのです！！
そして、それを実行するためのポイントは3つ！
【ちゃんと痩せる/キープできる！ポイント３つ】
1. 週1〜3は自主トレーニングを続ける！
2. 定期的にプロのトレーナーに
テクニックとトレーニングの
確認、指導をしてもらう！
3. 食事制限ではなくて、
「健康的な食事」の習慣をつける！
※週のトレーニング日数が合計で2日〜3日はあった方がいいと思います！
↑
今から始める人にも、もちろん効果的です！
なんだよ～、
結局何かやらなきゃいけないのかよ～
“(-“”-)”
と思った方！
その通りです！！！
それは絶対にどうしようもないことなのです。
そこをいかに無理なくやっていくかが
今回のポイントなんです！
何を隠そうmiriの家族は全員が、
人にも自分にも甘いのほほん一家。(*´ω`*)
そんな中にダビデ像みたいな身体をした
miriの旦那さん
(スペイン人のパーソナルトレーナー）
が来た事で我が家の
たるみきった食生活が大幅に改善！！
その結果私たちの体にこんな変化が！
3ヶ月で見た目-5〜6kg!!
miri のウエスト-8cm!
ママ(あーちゃん)のウエストｰ5cm!!
ちなみにダビデくん（旦那さん）のお客さん44歳男性
6ヶ月で-12kg‼︎
そして全員健康診断での数値が明らかに改善！！
あーちゃんは去年パツパツだった服を
続々と引っ張り出してきて
「着れる〜（≧∇≦）」って喜んでます。笑
全員２年以上経った今でもリバウンドもしていないですよ！
しかも、み〜んな
過酷な食事制限はしてません！！
といっても何もしなくて勝手にキープできるわけではなくて、
最初に言ったダビデくんが
いつも言っている教えを実践しただけです！
【食事制限も、トレーニングも
生活の一部にすること】とは
パーソナルトレーニング通ってた人
ならわかると思うけど
人って難しいことも
簡単なことも
毎日や定期的にやってると
慣れてくるんです (*’ω’*)
トレーニングも食事も
それがある生活に慣れると
何もしてなかった前の生活が
信じられないくらい
な気持ちになります。
【良い生活のクセ】をつけましょう！
ダビデくんが来る前は
妹夫婦が新居に移ったことで
パパ、あーちゃん、私の大人3人の気ままな生活。
「仕事終わってからごはん作るのも面倒だね〜」
って言って週3〜4は外食
ラーメン、寿司、うどん、ファミレス
ラーメン、寿司、うどん、ファミレス
の繰り返し。
家では煮物、インスタント、パスタetc
を食べたり…みたいな。
今考えると恐ろしく堕落した食生活…
おデブまっしぐらな負のルーティーン…
ジムはあーちゃんと6年間、
週2〜4くらいで通ってたけど、
何が変わるわけでもなく、
むしろ6年で+6kg…(T ^ T)(そりゃそうだ)
これもクセ！！
【悪い生活のクセ】ですよ！
今だから笑い話だけど
「私たち、あのままいったら太って、
身体壊して、絶対もっと老けてたよね〜！」
ってよくあーちゃんと話します。
しかも何度も話します！笑
多くの人がリバウンドしてしまう理由
ダビデくん曰く
某有名パーソナルトレーニングジム
みたいに何十万もかけて
短期間で過酷なトレーニングと
食事制限をして痩せても、
その生活を続けられない
からリバウンドするんだそう。
当たり前のように聞こえるけど、
ちゃんと説明されるとすごく納得(°_°)
ダビデくん
「そりゃ、トレーニングも食事制限も
やめたらキープできないよ。
働くのを辞めたら
お金貰えなくなるのと同じでしょ？」
miri「なるほど〜〜(°_°)たしかに！！」
だから、【2ヶ月で-15kg!】っていう
高価格で食事管理付きのパーソナルトレーニングジムに通っても
2ヶ月〜3ヶ月コースが終わって理想のボディを手に入れたら、
続行or退会 ?
だって、その何十万てお金を毎月払い続ける生活ができるのって
芸能人とか一部の富裕層だけじゃない？
ほとんどの人は
意を決して入会して、
何としてもヤセてやろう精神で
【限定的な期間を設けて】始めるのでは？
ということは、
そこを続けられないほとんどの人は、
その期間が過ぎてからは
自分で同じレベルの生活をそのまま保つ
ことができないとキープはできない！！
最初はモチベーションをキープして
食事制限もトレーニングも頑張ると思うけど、
人ってやっぱり自分に甘くなるし、
“鬼の目”がないと
「ちょっとくらいならいいよね〜」
ってなって、結局それが習慣になって
リバウンド！！！ヽ(￣д￣;)ノ
ってことに…。
それに、鍛えた身体は、
やめても本当に崩れ始めるまでに
2週間〜1ヶ月くらいの時差があるんだって。
だから「アレ？まだ大丈夫じゃない？」
って錯覚が起きて、
気が付いたらリバウンドしちゃうんだって。
そうなってしまわないために！！
＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／ ジャーンッ！！
毎日、少しの意識で誰でもキープできる!
1. 週1〜3は自主トレーニングを続ける！
パーソナルトレーニング卒業後でも、
現在週1やそれ以上の周期でのんびりとパーソナルトレーニングに通っている人でも、
そこでトレーナーに教わった、
家でもできる、
または自分が通っているジムでもできる
トレーニングを週1〜3で続ける
せっかくダイエット成功しても、
ピタっとやめてしまったら
すぐにリバウンドは目に見えてますよね(*_*)
期間が空いてモチベーションが下がる前にしっかり続ける習慣をつけましょう！
2. 定期的にプロのトレーナーに見てもらう！
パーソナルトレーニングの時にしかできないこと
を定期的にする機会をもうける！
たとえば
- テクニック確認
- 新しいプログラム
- 記録更新
トレーニングって本当に奥が深くて、
どんなにやり方を覚えてるつもりでも
プロから見ると直すトコがいっぱい
あるの(｀・ω・´)
miriも本格的にトレーニング始めて3年目だけど、
同じ内容のトレーニングでも1人でした時と
ダビデくんに見てもらった時と
身体の反応が全然違う！
ピンポイントで
「ここに効いてたんだな！！」
ってわかる筋肉痛がバッチリ来る！
それに、ダビデくん曰く
「人それぞれ、体質によって
体重も筋肉量も筋肉がつきやすい場所、
痩せやすい場所も違うし、
成長して変化していくんだから、
トレーニング内容もその変化に合わせて変えて
いかないと停滞するか、
アンバランスな身体になっちゃうよ。」
要は自分も変わっていっているのに、
同じトレーニングメニューをひたすらこなしていてもだめってこと。
これもナルホド！！(°_°)
ちなみにダビデくんはヘビーなトレーニングとライトなトレーニングを
週3〜6くらいのペースやってるよ(*’▽’*)
miriも妊娠前は週3〜5で、
今は週2～3でやってます！
重たいウエイト系は控えてるけどね〜(^^)
ダビデくんのジムにも1時間半くらいかけて
毎週来てくれるお客さんもいるけど、
なかなかそこまで通えない人は月1、2くらいで来て、
週2、3は近所のジムに行ってます。
なので、パーソナルトレーニングの時に
今週、今月のトレーニングプログラムを
教えてもらって、
次に来るまでそのプログラム頑張る！
次に来たらまた新しいプログラムを教えてもらう
+ヘルプ有りでの記録更新！←これ重要！
自主トレーニングだけだと、
どうしても本当のギリギリまで
自分を攻めれないから、記録更新が難しいし、
正直1人でチャレンジは危ない！ヽ(￣д￣;)ノ
ちゃんとしたトレーナーに見てもらわずに自己流でやってると
後で損する事にもなりかねませんよ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
なぜなら、実際に
ダビデくんのお客さんの中にも8年間加圧トレーニングに通って、
8年間ずっっっと同じメニューしかやってなかったという人もいます。
また、1年間他のパーソナルトレーニング
に通ってた人が
初めてダビデくんのジムに来た時に
ダビデくん
「あの人、本当にパーソナルトレーナーついてたのかな…？
女性なのに肩とか腕とかに筋肉付きすぎて、
腰や下半身は全然筋肉がないよ。」
「上半身がたくましくて、
おしりがペッタンコで
男みたいな体型になっちゃってるよ(°_°)」
その人はダビデくんのトレーニングで体型を修正して、2〜3ヶ月後には、友達から
「シルエットが変わりすぎてて誰か分からなかった(´⊙ω⊙`)」
と言われるくらいにキレイになりました！
せっかく時間やお金をかけてやっても、
仕上がった身体がキレイじゃないなら
もったいないですよねっ(T ^ T)
なので、ちゃんと
信頼できるプロに見てもらいましょう！
3. 健康的な食事の習慣をつける！
最初に説明したように、
【正しいダイエット】をする。
(美容、健康保持のためのバランスの取れた食事を習慣的にする事)
トレーニングと食事が身体に及ぼす影響は
トレーニング20%：食事80%
なので食事の管理はとっても大切！！
でも難しいことではなくて、
基本的にバランスのとれた食事を週6日、
ご褒美でチートDay(好きなものを食べる日)を1日
作る٩( ‘ω’ )و
みたいな！
制限と思うから辛いし、続かないけど
毎日の食事ごと健康的なものに変えるだけだから
普通にお腹もふくれます！
バランスの良い食事の黄金比率はコレ！！↓
炭水化物20％：タンパク質35％：食物繊維45％
例えば今までの食事内容が
・ごはん(炭水化物)60%
・メイン(タンパク質)20%
・サラダ(食物繊維)10%
・その他のおかず10%
だった場合、これからは
↓
・ごはん(炭水化物)20%
・メイン(タンパク質)35%
・サラダ(食物繊維)45%
のバランスにする！
全体のカロリーが増えすぎなければ
その他のおかずはあっても良いですよ〜
食べる量はあまり変わらないから
「まだお腹空いてるけど我慢(T ^ T)…」
てならずに、ちゃんとお腹ふくれます。
むしろタンパク質の方がお腹にたまるので、
腹持ち良くなります！
(もちろん大幅な減量をしたい方は
ちょっと減らしてね！)
例えば我が家のよくあるメニューは
・親子丼(具が多目でご飯を少なく)
+サラダ
・ステーキ(脂肪が少ない赤身肉で)
+サラダ+ごはんor芋類
・焼き魚+サラダ+ごはんor芋類
など、どこの家庭でも出てくる料理もいっぱい！
たとえば
・使う肉をモモ肉→胸肉にする
・皮、肉の脂肪部分→取り除く
・サラダを多めにする
・炭水化物はパン→ご飯やオーツ(オートミール)や芋類にする
など「ちょこっと」変えるだけ！！
一食置き換えとかよりも
ずっと長続きしますよ(*’ω’*)
だって普通の食事ですもの！！
ちなみにこれは先日のワンプレートランチです。
ハニーマスタードチキンです(^^♪ ↓
盛り方が雑ですが;；
別にいつもステキな料理じゃなくてもいいんです！
しかもちゃんとおやつも食べる！
でも買ってきたお菓子じゃなくて、
ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、オーツなどを
美味しく食べます(^^)
え〜。ものたりな〜い(￣^￣)
と思った人！！
実はちょっとした工夫でこれらの食材には無限の可能性があるんですよ！！
買ってきたお菓子なんていらなくなるくらいに美味しいもの作れるんですよ！
例えばパンケーキ、クッキー、ブラウニー、アイスクリーム、ケーキetc…
ダイエットやトレーニング以外にも
子供さんのおやつなどに超オススメ！！
なので、これからこの「チュロスblog」
でダイエット、トレーニングの
結果を出すため、キープするための
リバウンドしない食事とおやつ
のオススメなメニューやレシピなども
載せて行きたいと思っています(о´∀`о)
【トレーニング、ダイエットを
生活の一部にするために】
1. 週1〜3は自主トレーニングを続ける
2. 定期的にプロのトレーナーに、
テクニックとトレーニングの
確認、指導をしてもらう
3. 食事制限ではなくて、
「健康的な食事」の習慣をつける
結局、トレーニングだけや食事だけで
結果を出そうとすると
凄く大変で時間がかかります。
なので、始める、続けるなら
同時進行がマスト！
でも、同時進行で過酷な
トレーニング、ダイエットを
ずっと続けるなんて誰にも無理な話だから、
それを無理のない習慣にして
【当たり前の生活】として続ける(^.^)
ちなみにダビデくんがよく言ってる
生活の一部にするっていうのは【身体に教える】ということだそうです。
え…なんて(ﾟωﾟ)？
と思うかもしれないけど、
それは長い間かけて
トレーニングや食事の習慣をつけて、
自分の身体のリアクションを
太ってしまう体質→太りにくい体質
に変えていくということなんですって。
例えばmiriとダビデくんがトレーニングをやめて
同じケーキを同じ量1週間食べ続けたとしても、
miriの方が太るのも、
筋肉が落ちるのも早いのです( ;∀;)
なぜならmiriの身体は
まだちゃんと教えられてないから！
一方ダビデくんも少しはたるむし、太るけど
何年も前からしっかり教育されてる彼の身体は
崩れるのが遅くて、健康的な食事とトレーニングを再開すればすぐに元どおりになります。
もちろん生活が戻ればmiriの身体も戻せますが、
ダビデくんとはスピードが違います。
初めからパーフェクトじゃなくていいんです‼
みんな同じですよ( *´艸｀)
最初は
「めんどくさいなぁ〜( ´Д`)=3」
と思っても、トレーニングも食事も続けて習慣にしちゃえば普通の事になって、
【生活の一部】= キープできます！
miriもmiriファミリーも
まだまだ身体を教育中なので、
一緒に頑張っていきましょう！！
ヾ(≧▽≦)ﾉ
最後まで読んで下さって
ありがとうございました！
今後、今日の話を更に詳しく分けて
お話しをしていきたいと思ってますので、
よろしくお願いします(*^ω^*)
これからのあなたの生活が更にキラキラしたものになりますように♡
